¿Qué podemos hacer para facilitar la elaboración de los duelos durante el confinamiento?

El duelo es un proceso normal y necesario de realizar tras la muerte de un ser querido.

Los seres humanos tenemos recursos para superar una situación así, y gran parte de ellos conllevan la expresión emocional, rituales para los supervivientes, y la tranquilidad de haber cuidado de esa persona lo mejor posible en su última etapa.

Teniendo en cuenta las limitaciones impuestas durante el confinamiento, se hace necesario inventar nuevas maneras de proceder, para ayudar a los allegados a asimilar el fallecimiento de sus seres queridos.

Estas son algunas posibilidades:

• Busca algún momento para recordar a la persona fallecida, con algún ritual simbólico: encender una vela, rezar si eres creyente,… Puedes hacerlo tú solo o con las personas con quienes convivas. El hacerlo en un grupo pequeño puede facilitar un recogimiento que no es posible en funerales o rituales más numerosos.
• Déjate acompañar por tus familiares o amigos, a través de los medios que están a tu alcance: teléfono, cartas, videoconferencias (WhatsApp video, Skype, Zoom…), en los momentos en que así lo sientas. Es posible sentiros totalmente conectados aún en la distancia.
• Permítete sentir tu tristeza, llorar, expresar tu dolor de alguna forma. El desahogo libera la tensión emocional y te ayuda a sentirte mejor después. Busca algunos momentos a lo largo del día, en que puedas hacerlo.
• Puedes escribir unas palabras sobre tu ser querido y compartirlas con tus familiares o amistades por medio de correo electrónico, u otros medios. El abrir la posibilidad de recibir sus mensajes de acompañamiento facilita sentirte apoyado en estos momentos, aunque no puedan estar físicamente.
• Crea un álbum de fotos de los momentos compartidos con esa persona. Y cuando sea el momento, podéis mirarlo juntos, en familia.
• Otra opción es escribirle una carta de agradecimiento, un escrito en el que reflejes el legado de vida que ha dejado en ti.
• Si te ves preparado para ello, puedes sentarte frente a la foto de la persona fallecida y decirle todo lo que te habría gustado expresarle si hubieras tenido la oportunidad. Si te surgen emociones cuando haces esto, déjalas salir con tus lágrimas.
• Podéis hacer un funeral o ceremonia de despedida más adelante, una vez que haya pasado el periodo de confinamiento.
• Si ves que todo esto te supera, o que con el paso del tiempo no te encuentras mejor, te aconsejo que pidas ayuda a un psicólogo especializado en duelos.