Por Pablo de Lorenzo, en su canal «La mente y sus cicatrices», de Ivoox.

Para escuchar la grabación, pinchar en la flecha negra de la barra inferior:

Puedes escuchar otros capítulos del canal «La Mente y sus cicatrices» en Ivoox en este enlace: https://www.ivoox.com/episodio-34-el-duelo-ruptura-como-audios-mp3_rf_118887736_1.html

Para contactar con Elena Subijana: https://www.elenasubijana.es/contacto/

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Fecha: 26-11-2018

Para escuchar la grabación, pinchar en la flecha de la barra gris.

Duración: 4 minutos y medio.

Para contactar con Elena Subijana: https://www.elenasubijana.es/contacto/

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Fue publicado en el suplemento «Zen» del periódico El Mundo, con fecha 24-12-2017.

http://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2017/12/23/5a3ce371468aebf3368b462a.html

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1. Acepta tus emociones.
   Es normal que estés triste por un tiempo, o que aparezcan otros sentimientos como enfado, miedo al futuro, etc.
   Para superar una ruptura, necesitas atravesar estos sentimientos, para poder dejarlos atrás finalmente. Desahógate, llora, expresa lo que sientes, cuéntaselo a tus personas de confianza, escríbelo…
   No se trata de ir llorando por las esquinas, sino de que te permitas contactar con tu dolor en algunos momentos, y «lo saques afuera».
2. Busca momentos para poner tu atención en otras cosas
   Una cosa es contactar con lo que sientes y otra es regodearte en tu tristeza y no pensar en nada más. Es sano que hagas otras cosas para distraerte. Puedes quedar con amigos, hablar de otros temas, ir a trabajar, estudiar…
3. Relaciónate, no te aísles
   Queda con tus amistades y familiares, y apóyate en ellos. Puedes contarles lo que ha ocurrido, cómo estás… Pero en la medida de lo posible, permite que vayan surgiendo otros temas de conversación, que te hagan pensar en otras cosas.
4. No idealices a tu ex, ni la relación que ha terminado
   En toda relación hay aspectos mejores y peores. Ahora que ha terminado, no es momento de ponerte a recordar sólo los momentos buenos. No borres de un plumazo todo lo que no iba bien. Procura mirar la realidad de forma objetiva: tanto si has tomado tú la decisión de separaros, como si la ha tomado tu pareja, algo no funcionaba.
5. Procura evitar el contacto con tu expareja
   Si os seguís viendo cuando estás en pleno proceso de duelo, será más difícil mirar vuestra relación como algo del pasado. Intenta no coincidir con él/ella, hasta que las heridas estén ya curadas.
   Evita discutir, hacerle la vida imposible, intentar reconquistarle,… Todo esto te desgasta y te impide centrarte en tu recuperación.
   No caigas en la tentación de utilizar las redes sociales para obtener algo de información sobre tu ex, o intentar controlarle. Por ejemplo, mirar qué hace, con quién está, etc. Esto, unido a tu imaginación puede generar en ti sufrimiento y pensamientos obsesivos. Evita entrar en esta espiral, asume que ya no estáis juntos y céntrate en tu presente.
6. Cuídate y mímate
   Aprende a cuidarte bien y date algunos caprichos que te ayuden a atravesar esta etapa difícil. Puedes ir a darte un masaje, a la peluquería, ponte guapo/a, …
7. Aprende de esta experiencia
   Esta ruptura es una oportunidad para reflexionar sobre cómo te relacionas en el tema de pareja, qué buscas, cómo te sitúas en la relación y de qué tipo de personas te sueles enamorar. Puede que necesites realizar un trabajo psicológico de autoconocimiento y cambio de patrones en tu modo de relacionarte.
8. Céntrate en tu vida
   Aprovecha este momento para descubrir nuevas aficiones, retomar las antiguas, hacer nuevas amistades, o plantearte nuevos retos.
   Céntrate en los pasos que necesitas dar para hacer realidad tus proyectos y desarrolla tu fuerza de voluntad para seguir adelante.
   Pon tu atención en todas las cosas buenas que hay ahora en tu vida y ábrete a todo lo que te puede ofrecer en esta nueva etapa.

Si te resulta difícil superar una separación de pareja, contacta con un psicólogo especialista en rupturas, que te ayude a seguir adelante con tu vida y recuperar tu bienestar.

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