¿CÓMO SUPERAR UNA RUPTURA DE PAREJA?

Tras una ruptura sentimental, se inicia una nueva etapa en tu vida que te obliga a reinventarte en muchos aspectos. Necesitas elaborar tu duelo por esta pérdida, para poder seguir adelante con tu vida. A continuación te indico ocho pautas que te ayudarán a superar esta experiencia de una manera sana e integradora.

1. Acepta tus emociones.
   Es normal que estés triste por un tiempo, o que aparezcan otros sentimientos como enfado, miedo al futuro, etc.
   Para superar un duelo por ruptura de pareja, es necesario atravesar estos sentimientos, para poder dejarlos atrás finalmente. Desahógate, llora, expresa lo que sientes, cuéntaselo a tus personas de confianza, escríbelo…
   No se trata de ir llorando por las esquinas, sino de que te permitas contactar con tu dolor en algunos momentos, y asumas lo que estás sintiendo.
2. Busca momentos para poner tu atención en otras cosas
   Una cosa es contactar con lo que sientes y otra es regodearte en tu tristeza y no pensar en nada más. Es sano que hagas otras cosas para distraerte, quedar con amigos, hablar de otros temas, ir a trabajar, estudiar…
3. Relaciónate, no te aísles
   Queda con tus amistades y familiares, y apóyate en ellos. Puedes contarles lo que ha ocurrido, cómo estás… Pero en la medida de lo posible, permite que vayan surgiendo también otros temas de conversación, que te ayuden a que tu atención no esté continuamente en tu ruptura.
4. No idealices a tu ex, ni la relación que ha terminado
   En toda relación hay aspectos mejores y peores. Ahora que ha terminado, no es momento de ponerte a recordar sólo los momentos buenos y borrar de un plumazo todo lo que no iba bien. Procura mirar la realidad de forma objetiva: tanto si has tomado tú la decisión de separaros, como si la ha tomado tu pareja, algo no funcionaba.
5. Procura evitar el contacto con tu expareja
   Si os seguís viendo cuando estás en pleno proceso de duelo, será más difícil mirar vuestra relación como algo del pasado. En la medida de lo posible, intenta no coincidir con él/ella, hasta que las heridas estén ya curadas.
   Evita discutir, hacerle la vida imposible, intentar reconquistarle,… ya que todo esto te desgasta y te impide centrarte en tu recuperación.
   No caigas en la tentación de utilizar las redes sociales o la conexión de WhatsApp para obtener algo de información sobre tu ex, o intentar controlarle (qué hace, con quién está, etc.). Esto, unido a tu imaginación puede generar en ti sufrimiento y pensamientos obsesivos que te harán más difícil superar la ruptura. Evita entrar en esta espiral, asumiendo que ya no estáis juntos y centrándote en tu presente.
6. Cuídate y mímate
   Aprende a cuidarte bien y date algunos caprichos que te ayuden a atravesar esta etapa difícil: un masaje, ve a la peluquería, ponte guapo/a, …
7. Aprende de esta experiencia
   Esta ruptura es una oportunidad para reflexionar sobre cómo te relacionas con el otro sexo, qué buscas en una pareja, cómo te sitúas en la relación y de qué tipo de personas te sueles enamorar. Puede que necesites realizar un trabajo psicológico de autoconocimiento y cambio de patrones en tu modo de relacionarte.
8. Céntrate en tu vida
   Aprovecha este momento para descubrir nuevas aficiones, retomar las antiguas, hacer nuevas amistades, o plantearte nuevos retos.
   Céntrate en los pasos que necesitas dar para hacer realidad tus proyectos y desarrolla tu fuerza de voluntad para seguir adelante.
   Pon tu atención en todas las cosas buenas que hay ahora en tu vida y ábrete a todo lo que te puede ofrecer en esta nueva etapa.

Si te resulta difícil superar una separación de pareja, contacta con un psicólogo especialista en rupturas, que te ayude a seguir adelante con tu vida y recuperar tu bienestar.